upd подумала по иерархии))
планыВаще уже через полгода лето, надо его учитывать: хочу успеть и набрать и хорошо похудеть (думаю месяца 3 хватит на похудеть)
- Начать снова жестче следить за БЖУ (поднять медленно до 2200; если считать БЖУ 2 грамма, 1 грамм и 5 граммов на кг, то Б 104, Ж 52 У 255), 5разовым питанием и углеводы в 1 половине дня, белок овощи во второй, чтоб медленно наращивать массу
- Короче надо срочно разобраться с тренерами у нас в зале, с кем лучше позаниматься; Базу попробовать с тренером (давно пора, дада, но увы...) решить для себя что там с коленями и что и как я могу делать
- Такой же срочный: заниматься регулярно растяжкой и разобраться со спиной
- Хочу заморочиться с подтягиваниями, начать учиться — я как-то до этого целенаправленно этим не занималась. По времени тут дедлайнов нет, как пойдет.
- Аккуратно заняться дельтами
- Заняться грудными, а то я их как-то игнорю в целом
- Неторопливый пункт, если выйдет: Заняться на выбор: танцами, брейком, боксом... еще чем интересным (сноуборд не стоит для коленей )
попробовать программу делить на верх-низ (и начиталась что румынская тяга хорошо для бедра и попы и при этом там меньше нагрузки непосредственно на колени, чем в приседе. И, мол, со становой проще запороть технику, лучше румынскую делайте (что думаете?)
PS лытыдыбр, но он мне так важен!
Наконец-то наконец-то я нормально взяла пожрать на работу, а не жевала полночи творог! Гречневую лапшу, нута вареного, целую дабл курининую грудь вареную, 2 яйца, яблоко и банан! И полтора литра воды.
Номномномном!)))