это и все что ты сьешь?

Уточка Канешна, в смысле? на ужин?) не, я съела штуки 4, еще ела творога дофига, кокос и чернику)

а. я просто не могу понять для себя, кто сколько ест, если переходит на здоровое питание

Уточка Канешна, ну, если я правильно тебя поняла, попробую рассказать что знаю) это зависит от целей: похудение, поддержание текущего состояния или набор массы. Я так поняла, что худеть мне особо некуда да и не хочется, и надо бы есть побольше типа на массу, но пока я не привыкла есть правильно в таком количестве и ваще только начинаю жить в таком режиме - поэтому посчитала свою норму колрий по росту-возрасту-весу-активности, поставила себе 1550, это должно быть что-то среднее между легким похудением и тем что на поддержание веса вроде) Посмотрим, если все будет ок, в планах где-нибудь в октябре-ноябре позаниматься-посоветоваться еще немного с тренером и начать делать базу, и начать есть больше на набор массы)) А средний минимум около 1200 и ниже его есть тупо вредно и опасно в плане и здоровья, и разжирения)))
Но я реально считаю калории, поэтому это легче, наела там норму жиров, например, уже на сегодня (с кокосом-то) - ага, значит творог ем обезжиренный, удобно, все понимаешь че делаешь)) А так есть принцип диеты "пятнашки" (гугли) для того чтобы сбалансированно питаться, не считая их, и следить за этим - очень хвалят, удобная штука.

во, у меня тоже твои цифры по ккал.
мне тренер посчитала правда не калории а граммы.
сказала сделать упор на белки, прикинули сколько в чем белков. Утка ща перешерстила продукты которые хавает и плачет- я в общей сложности не набираю столько....
я тут все сомневаюсь по-поводу жареного.

Уточка Канешна, ну да, ты эти калории уже делишь на % соотношение БЖУ, у меня 30-20-50, я как-то не решаюсь пока сильно белок увеличивать, может % на 5 потом увеличу по отношению к углеводам.
А я как-то быстро свой набираю: яйца, творог и курица делают свое белковое дело) С углеводами мне сложней)

Сомневаешься? Ну с ним просто надо либо жарить без масла, на сухой сковородке (отлично жарится кстати), либо немного - я клала пол ложки чайной или чайную кожку масла для яишницы и охуевала сколько это жирокалорий))) А так - тушение, выпекание и на пару!

*тупит. идет перечитывать.

Уточка Канешна, я как всегда редактирую ответ в процессе) прости) все, отредактировала)

еще те кого я читаю, из готовящих зожно-едящих девочек, очень хвалят электрический гриль для дома)

Уточка Канешна, я имею ввиду, что вот у тебя 1550 калорий в день. 1 г жира дает по-моему в два раза больше калорий чем 1 г белка или углевода. Ну и (у меня прога) высчитывает в процентном соотношении БЖУ 30-20-50 сколько это грамм белка, жира и углеводов. Вот тебе и граммы)
Наврала я тебе, кстати, у меня сейчас 1500 в день и 30-25-45 соотношение, ну, буду по чуть-чуть менять)

задумчиво: я много масла только для картошки кладу....а так- мясо само сок пускает....
мне тренер пока сказала, что белок критично для меня. в смысле количества. вот, сижу, кумекаю, что мне есть чтоб не сильно рацион поменять, и в то же время добирать.
мне все поборники ЗОЖ кажется ну не совсем нормальными. я понимаю что кажутся, но все-таки....

Уточка Канешна, не знаю, мне весело, главное по-моему, мне кажется - не заморачиваться сильно, все можно в меру и в нужный момент, главное чтобы приятен процесс был имхо, а не "через силу", имхо))) Тогда все будет отлично и не будешь чувствовать что ты себе че-то запрещаешь (я реально не чувствую, не понимаю нытья некоторых "ааах так хочется булочку, а нельзя!", может они, конечно, на какой-то жесткой сушке или более психологически зависимы или еще что, ну в общем нет у меня ощущение что я себя ограничиваю силой воли)
Ну, я не знаю что ты ешь, но в общем-то, вон он, белок, выбирай любой (учитывая разное содержание жира): яйца, птица, рыба, постное красное мясо, бобовые, молочное, орехи (только в них много жиров > они калорийные, их много не стоит).
Но ваще жир тоже важен, просто преимущественно растительный ну и еще рыбу советуют белую и красную все наперебой)))
Лично я подсела из нового для себя на нут, нашла новую классную марку творога-кефира-йогурта, полюбила лосось, капусту брокколи (дорогая только, сволочь!) и греческий йогурт. Еще сыр тофу (который по сути не сыр, но по виду и ощущениям сыр и в нем много белка)) попробовала, но пока не очень разобралась с ним как он мне и что с ним лучше делать)
А каши всякие, овсянка, овощи-фрукты, шпинат, курица, горький шоколад, а не молочный, арахисовая паста и хлебцы вместо хлеба, которые тоже "можно", мне и до этого нравились)))

я рыбу ненавижу! НЕНАВИЖУ. омерзительная штука.
меня пугают еще и порции. мало как-то....

Уточка Канешна, с этим я ниче не могу тебе посоветовать, я — человек, который только научился добирать 1500 в день Но я могу посоветовать: купи весы! они стоят 1000 р максимум, хорошие-точные, у меня такие) Может тебе только кажется что порции маленькие - померишь - окажется ок) И - не знаю - по моим ощущениям, белок ооочень сытный, как и сложные углеводы, это тебе не сладкое есть и всякое прочее, которое не насыщает)))

у меня есть)))
хотя вот сейчас посчитала- я сегодня практически не ела. с утра шоколад и чай, днем гаспаччио, на ужин только сьела 100 грамм мяса и две столовых ложки творога. кушать хочется, но чего- не знаю( а того что есть-не хочу.

Уточка Канешна, ну вот, мало, да)) фрукты-овощи? у меня проблема недоедания сплошная без всех этих сладких-мучных-жирных блюд, сейчас вот только перестроилась ))) ну, только не в те дни когда я наделаю чего-нибудь вкусного типа орехового печенья

без майонеза домашнего быстро привыкла. а вот без жиров- совсем плохо, особенно если это ЖАРЕНОЕ МЯЯЯЯСО! *кровожадно щелкает клювом*
знаю что нереально худею без мясного- в пост сбрасываю очень сильно, на одних кашах. а едва едва дотягиваю сейчас до 50.

Уточка Канешна, не, ты ешь жиры, без них нельзя, просто предпочтительней растительные) так в принципе мясо никто не отменял, хороший белок - ту же говядину - просто хорошую вырезку без жира, она и вкусная (и дорогая бгг). Гриль! Мммм) Ох, хочу стейк с кровью))))
ты 50 кг? а сколько рост?

158. это я еще набрала. год тому - весила 45-чистая смерть, только косы не хватало. вышла замуж- раздобрела, похорошела)))
*пьет молоко с шоколадом.

Уточка Канешна, в общем по-моему все отлично: тебя явно сильно ограничивать себя не придется, просто найти что нравится, разнообразить рацион и есть полезное и вкусное)))

Уточка Канешна, кстати, если рыба даже красная - ваще не вариант, можно есть другие морепродукты - кальмары, креветки итп)

фу, гадость! любое что плавает - омерзительно на вкус и запах.

Уточка Канешна, ну ты даешь В таком случае льняное масло вроде неплохая замена, и рыбий жир)

рыбий жир туда же.фууу.
льняное и сезам)) я им салаты заправляю.